Die Empfehlung von 1000 Einheiten Vitamin D täglich reicht niemals aus für einen Erwachsenen, um aus der Problemzone herauszukommen. Durch diese „Babydosierung“ werden Werte von ca. 14 bis 18 ng/ml erzielt, schwerer Vitamin-D-Mangel. Erwachsene benötigen die 5 bis 10 fache Dosis, je nach Gewicht.
Raucher benötigen in jedem Fall mehr Vitamin D. Besonders bei stärkeren Rauchern funktioniert die Aufnahme des Vitamin D deutlich schlechter. Das könnte an der durch Zigarettenrauch veränderten Biologie der Mundschleimhaut liegen. Der Abbau des Vitamin D verläuft vermutlich schneller als beim Nichtraucher.
Wichtig zur Einschätzung der Dauer eines Sonnenbads ist das Wissen um den persönlichen Hauttyp. Dunkelhäutige Menschen können deutlich mehr Zeit in der Sonne verbringen, als hellhäutige. Hier werden die sechs verschiedenen Hauttypen vorgestellt. Zur Beurteilung des eigenen Hauttyps helfen gezielte Kriterien.
Ja, Vitamin D hat Macht über unsere Genregulation: Während bei einem Vitamin-D-Spiegel von 24 ng/ml oder 40 ng/ml nur eine mäßige Regulation der Gene zu beobachten ist, kommt ein wesentlich höheres genetisches Potenzial bei einem Vitamin-D-Spiegel von 78 ng/ml zur Wirkung. Hier hat Vitamin D die Macht bis zu 1200 Gene zu befehligen.
Für die Vitamin-D-Einnahme gibt es eine sehr gute Studienlage: Die Unbedenklichkeit der Einnahme kann bestätigt werden. Studien mit Vitamin D ergaben keine Nebenwirkungen. Auch über mehr als ein Jahrzehnt der Vitamin-D-Therapie ergaben sich keine Probleme in der langfristigen Anwendung.
Die Benutzung von Sonnencreme unterdrückt die Vitamin-D-Bildung. Sonnencreme bewirkt vordergründig eine Rötungshemmung. Sonnencremes enthalten aromatische Stoffe. Diese Radikale dringen durch die „Aromaten“-Bauweise in den gesamten Körper ein und können gesundheitliche Schäden verursachen.
Eine Vitamin-D-Anwendung über die Haut ist möglich, jedoch steigt der Vitamin-D-Spiegel hierdurch nicht (!) wie gewünscht an, es zeigt sich nur ein minimaler Anstieg. Eine reine Versorgung über die Haut ist somit nicht (!) möglich, Es ist immer eine Einnahme von Vitamin D nötig, um den Vitamin-D-Mangel auszugleichen.
Die verblüffende Antwort lautet: Es gibt kein synthetisches Vitamin D3 oder VD2! Alle angebotenen Vitamin-D-Präparate zur Substitution stammen aus natürlichen Quellen. Vitamin D wird aus Wolle oder Pilzen durch Bestrahlung mit UVB-Licht Vitamin D erzeugt. „künstlich“ ist nur die Bestrahlung, künstlich ist dabei der Prozess der Reinigung.
Vitamin D wird am besten über die Mundschleimhaut aufgenommen (resorbiert). Vitamin-D-Öl kann direkt auf die Zunge geträufelt werden, Vitamin-D-Tabletten und Kapseln sollten zerkaut werden und nicht mit Wasser eingenommen werden. Über die Mundschleimhaut ist die Verlustrate an Vitamin D am geringsten.