Der Eintrag im Simulator richtet sich nach unterschiedlichen Kriterien
Die Dauer
- Pro Tag ist nur ein einziges Sonnenbad „1,0“ möglich, also maximal 7,0 pro Woche.
- Freie Haut: Höchstens Badekleidung, keine Sonnencreme verwenden.
- Sommerliche Mittagszeit: Sonnenbad zwischen 9 bis 16 Uhr bei blauem Himmel.
- Bei Hauttyp 1 sind es je 5 Minuten Bauch und Rücken, Typ 2=10 min, Typ 3=15 min.
Die Jahreszeit
- In Deutschland ist erst ab dem Frühlingsbeginn 21.3. bis zum Herbstbeginn 21.9. nutzbar.
- Vom 21.9. bis 21.3. tragen daher lediglich Reise-Urlauber ihre Sonnenbäder ein.
- Die Eignung eines Solariums richtet sich nach dem technischen Datenblatt zur UVB-Strahlung.
- Bräunung allein ist kein Beweis für eine Erzeugung von Vitamin D.
Alter über 50 Jahre
- Abhängig vom biologischen Alter der Haut entsteht ab 50 – 70 Jahren immer weniger Vitamin D.
- Die Ursache ist sowohl in der welligen Haut, als auch in der fehlenden Vorstufe zu sehen.
- Man sollte die Zeitdauer bis zur Rötung kennen, maximal zu 50% nutzen und mit 0,5 berechnen.
- Allen Menschen empfiehlt sich eine zusätzliche Vitamin-D-Einnahme zum Schutz der Haut.
Die Grenze
- Die Natur des Menschen ist so angelegt, dass der Vitamin-D-Spiegel nur bis etwa 100 ng/ml ansteigt.
- Ein Sonnenbad bei einem hohen Vitamin-D-Spiegel hat weniger Anstieg zur Folge.
- Der Simulator zeigt die verminderte Bildung des Vitamin D korrekt an.
- Das Sonnenbad hat dennoch gute Effekte: Bräunung und Regeneration der Haut.
Weitere Fragen
Wie berechne ich die Einträge für Sonnenbäder im Simulator, wenn ich mich nur mit Armen, Gesicht und Unterschenkeln sonne?
C
E
- Wenn nur die Hälfte des Körpers in der Sonne ist, dann hat man nach 7 Tagen = 7 x 0,5 = 3,5 Sonnenbäder pro Woche.
- Zu jeder Spalte im Vitamin-D-Simulator® gibt es einen (i)-Button mit Informationen.
- Die richtigen Prozentzahlen zur Bekleidung findet man hier: Vitamin-D-Spiegel. Dort ist eine Schieberegler-"Strip"-Animation, die zu jeder Kleidung die Prozentzahl anzeigt.
- Die Zeiten für ein Sonnenbad ergeben sich aus der Zifferblattregel
Ist es im Vitamin-D-Simulator normal, dass bei einem Spiegel von ca. 100 ng/ml 7 eingetragene Sonnenbäder pro Woche keine Erhöhung mehr mit sich bringt?
C
E
- Ja - so ist es! Bei einem hohen Vitamin-D-Spiegel steigt der Vitamin-D-Spiegel kaum noch oder gar nicht mehr an.
- Dennoch ist das Sonnenbad nicht zu verachten: Es fördert die nötige Regeneration der Haut und bildet die "Sommerhaut" genannte "Lichtschwiele".
- Bei einem hohen Vitamin-D-Spiegel und Zufuhr von Antioxidantien ist kein Hautkrebs zu befürchten, wenn man sich an die Zifferblattregel hält.
- Sonnenlichtmangel hingegen ist typisch für das Maligne Melanom, das meist an Stellen auftritt, die nie belichtet wurden.
Wie wirkt sich das Alter beim Sonnenbaden aus? - Wie viel zählt ein vollständiges Sonnenbad im Simulator im Alter?
C
E
Ich habe gelesen, dass alte Menschen nur noch 25% so viel Vitamin D wie junge bilden.
- Mit einer einzigen Prozentzahl kommt man da nicht weiter. Eine genauere funktionelle Bewertung gibt der Vitamin-D-Spiegel
- Hier bei gehen Körpergewicht, Hautfarbe und vorliegender Vitamin-D-Spiegel mit in die Berechnung ein.
- Die Erzeugung sinkt auch bei steigenden Gewicht, dunklerer Haut und höherem Spiegel.
- Sonnenbaden im Alter ist weniger effektiv, weil die Vorstufe nicht so erzeugt wird wie in jungen Jahren.
- Über die Bewertung des Sonnenbadens ab einem Alter von 50 Jahren wird über den "i-Button" im Simulator erklärt.
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