Unterschiedliche Faktoren für einen Vitamin-D-Spiegel von 30 ng/ml im Winter
- Winterurlaub in sonnigen Ländern
- Nutzung des Solariums in den Wintermonaten
- Multivitamin-Präparate mit Vitamin D Zusatz
- Unterschiedliche Messeinheiten – Messergebnis in Nanomol
- Messfehler bei Selbsttests
Winterurlaub in sonnigen Regionen
- Durch den Urlaub in südlichen Ländern kann in den Wintermonaten der Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise gut angehoben werden.
- Bei einem Urlaub von 7 bis 21 Tagen in einer sonnigen Region kann ein Spiegel von 30 ng/ml bis 50 ng/ml erreicht werden. Mit einem Wert von 40 ng/ml ist der Vitamin-D-Mangel vorübergehend beseitigt. Weitere Einnahme muss jedoch regelmäßig erfolgen, um dem Mangel langfristig zu entgehen. (Siehe Vitamin-D-Simulator – Grafik am Ende der Seite)
- Wichtig beim Sonnenbad im Urlaub ist das Sonnen nach der Ziffernblattregel und dem entsprechenden Hauttyp.
- Die Besonnung sollte für die entsprechende Zeit ohne Sonnencreme stattfinden, denn Sonnencreme blockiert die wichtige Vitamin-D-Bildung.
Solarium in den Wintermonaten
- Einige Menschen nutzen gerade in den Wintermonaten regelmäßig das Solarium.
- Hierdurch kann ein guter Vitamin-D-Spiegel erzielt werden im optimalen Bereich.
- Das Vitamin-D-Ziel
Multivitaminpräparate mit Vitamin D 1.000 bis 1.500 Einheiten
- Manche Menschen versorgen sich in den Wintermonaten mit Multivitaminpräparaten.
- Sie nehmen diese auch mehrmals am Tag zu sich.
- Hierdurch können zusätzlich 2.000 bis 3.000 Einheiten Vitamin D aufgenommen werden.
- Hierdurch kann je nach Körpergewicht ein Spiegel von 25 bis zu 30 ng/ml erreicht werden.
Achtung: Messeinheit beachten
- Unterschiedliche Messeinheiten verwirren den Laien.
- Es gibt 2 Messeinheiten zur Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels.
- Ein Vitamin-D-Spiegel von 30 Nanomol bedeutet einen Wert in Nanogramm von nur 12 ng/ml.
- Somit befindet man sich in einem schweren Vitamin D Mangel.
Selbsttests sind störanfälliger
- Höhere Werte können entstehen durch Spuren von Vitamin-D-Öl an der Hand.
- Falls ein Teilnehmer zuvor Vitamin-D-Öl in der Hand hatte und sich so noch Reste am Finger befinden, kann es sein, das der Vitamin-D-Wert deutlich höher ausgewiesen wird.
- Hierzu reicht eine kleine Spur Vitamin D am Finger bereits aus, um den Wert in die Höhe zu verfälschen.
- Bestehen Unsicherheiten bei den Selbsttests, ist es besser den Spiegel in einem anerkannten Labor messen lassen.
Mehr erfahren
Gezielte Orientierung für bewusstes Sonnenbaden
Sonnen nach der Zifferblattregel
Die 6 verschiedenen Hauttypen – Welcher Hauttyp bin ich
Hauttyp beachten
Was ist von der Benutzung von Sonnencreme zu halten
Besonnungszeit ohne Sonnencreme
Umrechnung von Nanogramm in Nanomol
Der Umrechner
Ein Beispiel:
Winterurlaub in sonnigen Ländern lässt den Vitamin-D-Spiegel wöchentlich gut ansteige
- Woche 1 mit 7 Sonnenbädern auf 30 ng/ml
- Woche 2 mit 7 Sonnenbädern auf 41 ng/ml
- Woche 3 mit 7 Sonnenbädern auf 50 ng/ml
- Woche 4 mit 7 Sonnenbädern auf 58 ng/ml
